..hier!

Es ist vollbracht! Projekt 42 ist erfolgreich abgeschlossen. Und zwar in weniger als 5 Stunden! 4.59:46h um genau zu sein.
Ok, ist knapp an meiner Zielzeit von 4.30h vorbei, aber unter den Gegebenheiten aller Ehren wert. Aber der Reihe nach...
Samstag galt es erstmal die Startnummer abzuholen und da bekam ich schon einen ersten Eindruck, was am Sonntag auf mich zukommen würde. Hunderte von Läufern und Läuferinnen, 100% durchtrainiert, Adrenalin strotzend und extrem international. Man hörte Dänisch, Spanisch, Englisch... Das gefiel mir.
Die Nacht auf Sonntag war ganz ok. Die Knieschmerzen versuchte ich mit einer IBU in den Griff zu kriegen, was hervorragend gelang. Ab 5.00h war ich dann wach und konnte nicht mehr einschlafen, aber das war ok.
Die S-Bahn Richtung City war dann schon voll mit Läufern. Gesprächsfetzen von "unter 3.30h" konnte ich auffangen. Wollte ich aber gar nicht.
Im Läuferdorf dann Wahnsinn pur. 15.000 Irre, die den Start nicht erwarten konnten. Detailgeschichten, wie die von den beiden Däninnen, erzähle ich Interessierten lieber persönlich. Das glaubt einem eh keiner.
Um 9.00h erfolgt der Startschuss. Nach 7 Minuten passiere ich die Startlinie und dann geht es los. Es ist warm...
Kilometer 5: erstes Zucken in der Wade. Geht gleich wieder weg.
Kilometer 7: Ben und Frau feuern mich an.
Kilometer 10: Fischmarkt/Landungsbrücken - Höhepunkt! Tausende von Leuten jubeln, machen Laola, feuern an. Gänsehaut beim Laufen.
Es ist nicht mehr warm. Es ist heiss!
Kilometer 15: Meine Familie feuert auf Höhe Jungfernstieg an.
Kilometer 20: Nicole unterstützt!
Kilometer 22: Ute und ihre Mama gröhlen aus dem Wohnzimmerfenster. Ich signalisiere Zuversicht! Keine Schmerzen, topfit! Es sieht gut aus. Der 4:30h-Tempoläufer deutlich hinter mir! Zwischenzeit 2:15h.
Die Sonne knallt. Es ist zu heiss.
Kilometer 25: Der Zusammenbruch! Kreislaufbeschwerden, Herzstiche. Ich denke sofort ans Aufhören. Mir wird schwindelig. Erstmal gehen.
Was soll ich machen? Aufhören? In der Firma erzählen, dass ich nur 25 Kilometer schaffe? Das geht nicht. Wenigsten eine 3 soll vorne stehen.
Langsam wieder anfangen zu Laufen. Der Schwindel kommt wieder. Schritttempo. Ah, Versorgungsstation. 3 Becher Wasser, eine Banane. Wieder langsam laufen.
Nach langer Zeit erscheint endlich die 30. Geschafft. Soll ich jetzt aussteigen? Ich lauf erstmal wieder.
Kilometer 31: Meine Familie ist wieder da. Energiebonus.
3 Kilometer schaffe ich. Mir wird wieder duselig. Gehen. Am Wegesrand esse ich alles, was mir angeboten wird. Kekse, Schoklade. Die Wurst mit Senf lehne ich dankend ab.
Kilometer 35: Ich quatsche einen Typen an, um die Schmerzen zu vergessen. Ihm geht es genauso dreckig wie mir. Es ist sein zweiter Marathon. Letztes Jahr ist er in New York gestartet. Zwei Kilometer schaffen wir, dann muss er pausieren. Ich laufe 500 Meter weiter.
Noch 6 Kilometer. Soll ich jetzt noch aufhören? Nein! Weiter geht es.
Kilometer 38: Dani, Helge und Silke feuern an. Dani fragt, wie es mir geht. Beschissen. Ich bekomme eine Wasserflasche von ihr und nehme eine Dusche. Muss weiter. Ich will, dass das endlich vorbei ist.
Kilometer 39: Es geht durch Eppendorf. Wieder tausende von Leuten. Ich kann nicht mehr laufen und komme mir total bescheuert vor.
Kilometer 40: Oh mein Gott, noch zwei Kilometer. Ich nehme den schnellen Schritt wieder auf. Krämpfe in den Waden und im linken Oberschenkel.
Kilometer 41: Jetzt beginnt der Zieleinlauf. Menschenmassen. Ich höre die Musik auf dem Ipod nicht mehr. Habe der Musik eh schon seit Stunden nicht mehr zugehört. Habe nur noch Schmerzen gespürt.
Dann, das Ziel. Kämpfen. "Du schaffst das." Jo, geschafft. Ich will eine Badewanne und meine Ruhe. Aber erstmal ins Läuferdorf.
Nach 2 Litern Flüssigkeit und einer ausgiebigen Pause trete ich den Rückweg an. Aber schon die Treppen zur U-Bahn lassen vermuten, was heute und morgen auf mich zukommt.
Die ersten Glückwünsche treffen ein. Manu, Pekka, Jens, die stolzen Eltern. Danke, danke, danke! Ehrlich, vielen Dank an alle für die tolle Unterstützung. Das hat dazu beigetragen, dass ich das schaffen konnte.
Die Massage am Abend war schön, aber hat den massiven Muskelkater nicht verhindern können. Egal, Mittwoch ist alles vergessen. Wie ein Plakat sagte: "Pain is temporary!" Dann denke ich darüber nach, ob ich das nochmal mache. Aber es war der pure Wahnsinn. Anders lässt sich das nicht beschreiben.

Wettkampfmusik

Musik auf ipod

AC/DC / Live at the Atlantic Studios

AC/DC / diverse

The Cure / Best of (acoustic)

The Prodigy / Music for the jilted generation

Scooter / Best of

Erst während des Laufens höre ich, was für Musik ich da aufgespielt habe:
Highway to hell
It's a long way to the top...
Boys don't cry
usw.
Passte irgendwie alles.

Eine Woche noch. Hmm. Ich bin immer noch nicht sicher, ob ich so richtig aufgeregt sein soll. Bisher hält es sich in Grenzen.
Klar, die Strecke wirkt immer noch schier unschaffbar. Aber Angst habe ich nicht davor.
Kann mir ja auch nichts vorwerfen. Zwei Jahre laufe ich jetzt drei- bis viermal die Woche. Die letzten 12 Wochen nach Trainingsplan. Von 36 Einheiten mussten nur drei krankheitsbedingt ausfallen. Dafür habe ich einige Schwimmeinheiten eingestreut.
Gelaufen bin ich bei Schnee, Sonne, Regen, Sturm oder tiefen Minusgraden. Von 40 Minuten bis zu 3 Stunden. Mal mit Rückenschmerzen, mal mit Hinkefuss, mal mit Schniefnase und manchmal auch einfach nur glücklich. Also, irgendwie kann mich nichts erschüttern. Ausser die Strecke...
Gut, die Knie sind so ein wunder Punkt. Nach zwei Stunden wird der Schmerz so langsam unerträglich. Aber auch das muss doch zu schaffen sein.
Was passiert eigentlich, wenn man 15 Kilometer vor dem Ziel aufhört und unverletzt ist? Der Krankenwagen nimmt einen ja bestimmt nicht mit. Einen Shuttleservice gibt es auch nicht. Taxi? Kein Geld dabei! Laufen? Geht nicht. Alles tut weh! Einfach aufhören geht also per se nicht, oder?!
Nun denn. Diese Woche werden noch zwei kleine Läufe absolviert, viele Nudeln gegessen und soviel Ruhe wie möglich wird genossen. Samstag wird die Startnummer abgeholt und um 18.00h gibt es einen ökumenischen Gottesdienst. Hilfe von oben. Tut not.

Trainingsmusik 16. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
LTJ Bukem feat. MC Conrad / Progression Sessions Germany live 2004	****	****
Marvin Gaye / What's going on	***	***

Noch 14 Tage und jetzt ist es doch tatsächlich passiert. Seit geraumer Zeit hustet, schnieft und fiebert es um mich herum und bisher konnte ich dem wunderbar Stand halten. Aber Ostern war Ultimo.
Donnerstag Abend, beim 30 Minuten Tempolauf, habe ich es schon gemerkt und Freitag war dann endgültig Feierabend. Richtig schöne Erkältung über Ostern. Nur der Husten blieb mir erspart.
Eigentlich wollte ich Sonntag meinen letzten Dauerlauf in Dithmarschen absolvieren. Weddingstedt, Stelle-Wittenwurth, am Weissen Moor vorbei über Neuenkirchen und zurück. Sehr schöne Strecke und ich wäre am Haus meiner Oma vorbei gekommen. Tja, wurde nichts draus, auch wenn es Sonntag schon einigermaßen wieder ging.
Was sollte ich also machen? Die Generalprobe verpatzen? So eine verschleppte Erkältung soll ja auch in 14 Tagen noch wirken können. Und da ich nicht vor hatte, als Marc-Vivien Foé des Hansemarathons in die Geschichte einzugehen, sollte der Härtetest doch heute schon stattfinden.
Klar, die Qual war unendlich. Aber die Einheit ist absolviert und jetzt kann es losgehen. Vielleicht sollte ich schon mal den Nachruf schreiben. Kriegt sonst eh keiner hin...

Trainingsmusik 15. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
Nirvana / Nevermind	***	**
The Ramones / Ramones	****	***
Simon & Garfunkel / Simon & Garfunkel's Greatest Hits	****	***
Fischmob / Power	*	**
The Streets / The hardest way to make an easy living	***	**
Die Toten Hosen / Reich & Sexy	***	****

Heute in drei Wochen ist es so weit. Gar nicht mehr so lange hin. Bin erstaunt und gar nicht mal so richtig aufgeregt. Wird schon werden.
Habe eben den Streckenplan rausgesucht und im Anhang eingefügt. Kam doch die ein oder andere Anfrage, wann ich wo bin.
Würde mich natürlich gigantisch über Unterstützung freuen. So richtig gebrauchen kann ich das wohl ab Kilometer 30. Bis dahin sollte ich gut durchkommen. Was danach kommt, vermag ich mir in meinen kühnsten Träumen nicht vorstellen. Wie mein Schukollege Töns N. aus H. kürzlich bemerkte: "Krämpfe von der Wade bis zum Ohrläppchen."
Wer sich also dieses Häufchen Elend anschauen will, sollte folgende Zeitplanung beachten:

Start um 9.00h, vermutliches Überqueren der Startlinie um 9.10h (wg. Überfüllung und so).
Kilometer 10 (Fischmarkt) ca. gegen 10.10h
Kilometer 20 (Zimmerstrasse) ca. gegen 11.15h
Kilometer 30 (Rathenaustrasse) ca. 12.25h
Ziel (Glacischaussee) irgendwann zwischen 13.25 - 13.40h (so Gott will)

Was das Outfit angeht, vermag ich mich noch nicht festlegen. Diese Woche bin ich erstmals abends und heute Morgen ohne Winterjacke gelaufen. Das war natürlich sehr angenehm, aber teilweise auch noch etwas kalt. Insofern kann ich auch noch nicht sagen, was in drei Wochen angemessene Kleidung ist. Gerne würde ich kurz/kurz laufen, aber schaun mer mal. Muss jetzt ins Bett...

Trainingsmusik 14. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
Die Ärzte / Die Bestie in Menschengestalt	****	***
Red Hot Chili Peppers / Californication	***	***
Scarlett Johansson / Anywhere I lay my hat	***	**
Sergio Mendes / Morning in Rio	***	***
Sugababes / Overloaded - The singles collection	***	****
Hansen Band / Keine Lieder über Liebe	*****	****

km	Straßenname
			Erster Läufer
0	Start Millerntorplatz	9:00
1	Reeperbahn 8	9:03
2	Königstraße 26	9:06
3	Holländische Reihe 57	9:09
4	Bernadottestr/Tennispl.	9:12
5	Bernadottestraße 157	9:15
6	Elbchaussee 216	9:18
7	Elbchaussee 165	9:21
8	Elbchaussee 91	9:24
9	Palmaille 49	9:27
10	St.Pauli-Fischmarkt 5	9:30
11	B.d.St.P.Landungsbrücken	9:33
12	Otto-Sill-Brücke	9:36
13	Doovenfleet	9:39
14	Wallringtunnel Ost	9:42
15	Ballindamm 37	9:45
16	N.Jungfernst./Kenned.	9:48
17	A.d.Alster 40	9:51
18	Schwanenwik	9:54
19	Schöne Aussicht 30	9:57
20	Zimmerstraße 34	10:00
21	Beethovenstraße 68	10:03
22	Saarlandstr./Wiesend	10:06
23	Alte Wöhr 108	10:09
24	FuhlsbüttlerStraße 388	10:12
25	Hebebrand/Rübenk.	10:15
26	Überseering 16	10:18
27	Hindenburgstr. 95	10:21
28	Bebelallee	10:24
29	Rathenaustraße 17	10:27
30	Rathenaustraße 60	10:30
31	Rathenau/I.g.Grunde	10:33
32	Maienweg 231	10:36
33	Maienweg 99-113	10:39
34	Alsterkrugch. 280	10:42
35	Alsterkrugch. 114	10:45
36	Tarpenbekstraße 84	10:48
37	Lehnh. Str. 16/Epp.B.	10:51
38	Rothenbaumch. 227	10:54
39	Rothenbaumch. 113	10:57
40	Rothenb./Tesdorpfstr.	11:00
41	Esplanade	11:03
42	Gorch-Fock-Wall	11:06
Ziel	Glacischaussee	11:07

Juhu, Sommerzeit!!! Ok, heute Nacht fehlte eine Stunde. Aber dafür konnte ich heute seit langer, langer Zeit eine Abendrunde bei Sonnenschein drehen. Ist doch ein anderer Schnack, wenn man die Deich-Runde nicht bei Finsternis, sondern bei Sonne und blauem Himmel läuft.
Endlich sieht man alle Schlaglöcher, die Tretminen der Schafe und die Pfützen, die einen ganz schön enervieren können, wenn man 8 Kilometer mit nassen Füssen zu laufen hat. All das ist jetzt vorbei!
Eine dicke Hummel begleitet mich ein Stück, die ersten Fasane balzen lautstark von der Seite und die Schönwetterläufer kommen aus ihren Löchern. Diesmal fielen zwei Prachtexemplare auf: eine Couchpotatoe mit weissem Baumwoll-T-Shirt und kurzer Hose (dafür war es nun wirklich noch zu kalt) und ein mintgrüner Ganzkörper-Schlabber-Jogginganzug. Letztmalig getragen 1983. Gruselig. Zumindest bin ich nicht mehr ganz so allein auf der Strecke.
Die Woche an sich war weniger problematisch: 40 Minuten , 60 Minuten und einen Zehner auf Puls. Das war harmlos. Jetzt kommen noch zwei Wochen Vollgas, dann eine Woche Rekreation und dann geht's auch schon los. Die Nervosität steigt...

Trainingsmusik 13. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
Twisted Sister / Stay hungry	***	***
Udo Lindenberg / Ball Pompös	*****	***
Van Halen / Van Halen	****	****
The Traveling Wilburys / Traveling Wilburys Vol. 1	****	***

Irgendwie gibt es diese Woche nicht so viel zu berichten. Dienstag 'nen Zehner, Donnerstag eine Stunde mit zwei Tempoeinheiten a 10 Minuten und heute 3 Stunden. Waren auch nicht so anstrengend. Hätte durchaus noch länger gekonnt. Scheint doch was mit dem Training auf sich zu haben.
Ansonsten: keine Krankheiten, trockenes Wetter, nix zu klagen! Also, schönes Wochenende noch!
Obwohl, eine Sache ist da noch: Beste Grüße an Patrick aus K., der auch HH mitläuft. Vielen Dank nochmal für die Anzahlung auf mein nächstes Paar Laufschuhe. Hätte nicht nötig getan, hat mich aber sehr gefreut!

Trainingsmusik 12. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
AC/DC / High Voltage	*****	*****
Bananarama / Greatest Hits Collection	****	****
Iggy Pop / Lust for life	*****	****
Monty Python / Monty Python sings	***	**
Nylon / Die Liebe kommt	***	**
Scooter / Best of	****	*****

So langsam kippt das Lustbarometer. Muss ich ja mal ehrlich zugeben. Die kurzen Läufe (ein 10er z.B.) oder die Tempoeinheiten sind nicht so schlimm. Aber die Dauerläufe gehen mir langsam auf die Eier. Fünf von acht langen Läufen habe ich jetzt absolviert und drei liegen noch vor mir.
Sie sind schlichtweg langweilig. Lauf mal drei Stunden bei Nieselregen oder Minusgraden. Da kann man noch so viel gute Musik hören, irgendwann will man nur noch nach Hause.
Diesen Sonntag habe ich auf meiner ersten Runde eine befreundete Familie auf Fahrradtour getroffen. Grosses 'hallo' und weiter geht's. 1,5 Stunden später laufe ich die zweite Deichrunde und die Familie ist gerade auf dem Rückweg. Verstörte Blicke. "Ist der immer noch unterwegs???" Ja, bin ich und ich wäre auch lieber woanders. Aber so ist das nun mal. Diese Dinger sind halt Pflicht und die Grundlage für die 42,195 Kilometer. Also...
Einen Lichtblick gibt es allerdings: Endlich habe ich das Pflaster gefunden, das mich meine Blasen vergessen lässt. Das Mepilex Border Lite 7,5x7,5 cm. Besser als Heftpflaster, Vaseline oder was mir sonst so alles empfohlen wurde. Half alles nix.
Verschrieben kriegt man das Mepilex nur, wenn man Pestbeulen am Fuss hat. Insofern musste ich selber etwas tiefer ins Portemonnaie greifen, aber das war es wert (5 Pflaster 25,- EUro). Habe nichts gespürt. Kann ich jedem empfehlen, der ähnliche Problemzonen hat. Es lohnt sich.

Trainingsmusik 11. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
The Beatles / White Album (CD 1)	****	***
The Chemical Brothers / Exit planet dust	***	***
Die Goldenen Zitronen / Porsche - Genscher - Hallo HSV	*****	***
MGMT / Oracular Spectacular	***	**
Republica / Republica	****	*****

Diese Woche musste die zweite Trainingseinheit vom Plan ausfallen. Noro hatte mich fest im Griff und ich musste mir alles noch einmal gründlich durch den Kopf gehen lassen. Donnerstag habe ich es dann wieder probiert, musste aber feststellen, dass ich kräftetechnisch noch nicht wieder voll auf dem Damm war.
Was mich allerdings viel mehr irritiert hat, war die Beschreibung der Einheit: FS, 4x5' mit 3' TP (85% MP) ges. 60'.
Hallo??? Kann mir das mal einer übersetzen? Und der gute Dieter Baumann hat in seinem ganzen Buch nicht einen Hinweis darauf, was damit gemeint sein könnte.
Ich habe es folgendermaßen interpretiert: 60 Minuten insgesamt laufen, darin 4 Einheiten a 5 Minuten auf 85% Maximalpuls. Was 3 TP sind, weiss ich bis heute nicht.
Auf jeden Fall war ich nach der zweiten Tempoeinheit so platt, dass ich nur noch zugesehen habe, dass ich die 60 Minuten überhaupt überlebe. Soviel dazu.
Die 2:30h am Sonntagmorgen waren dagegen halb so wild. Die Beine machen inzwischen eine ganze Menge mit. Konnte auf halber Strecke sogar das Tempo wieder deutlich steigern, obwohl die Beine schon mächtig geschmerzt haben. Ich bin positiv überrascht.

Trainingsmusik 10. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
Led Zeppelin / Physical Graffiti (CD 1)	****	***
Oasis / Dig out your soul	***	***
Raging Slab / Raging Slab	****	***
Whiplash / Messages in blood	***	**

Eine Woche der Entspannung lag vor mir. Keine echten Dauerläufe. Einmal 50 Minuten, einmal 70 Minuten und einmal 10 Kilometer bei 85% Maximalpuls. Also nichts Besonderes.
Und es ist auch nichts Erwähnenswertes passiert. Deswegen nutze ich die Gelegenheit doch einmal, um über meine Läuferzukunft zu philosophieren.
Die Wahrscheinlichkeit eines zweiten Marathons tendiert gen Null. Die Anstrengungen und der Zeitaufwand sind gigantisch. Zumindest in meiner Situation. Aber wer weiss, was Ende April passieren wird. Vielleicht werde ich ja süchtig.
Wenn ja, kämen drei Läufe in Frage:

Zum Einen der Darmstädter Knastmarathon. Dieser Lauf wird auf einem Rundkurs von 1,758 km (24 Runden) innerhalb der JVA Darmstadt ausgetragen. Maximal 130 Läufer sind zugelassen. Der Rest sind Knackis aus der JVA.

Zum Anderen gibt es den Elbtunnelmarathon. 48 Runden im alten Elbtunnel. Maximal 280 Teilnehmer. Eine Seite Steigung, andere Seite Gefälle. Beknackte Rundkurse gibt es genug.

Und dann gäbe es da noch die 25 Kilometer von Berlin. Mit Start und Einlauf im Olympiastadion. Das würde mich schon reizen und die Strecke ist deutlich angenehmer.
Na ja, schauen wir mal. Wenn ich es in HH nicht packe, muss ich eh im September in Flensburg nochmal ran. Wie gesagt, vor meinem 40. wollte ich den Lauf meistern! Wat mut, dat mut!

Trainingsmusik 9. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
Element of Crime / Psycho	**	**
Foxboro Hot Tubs / Stop Drop and Roll	***	***
Klee / Berge versetzen	***	**
Maria Mena / Cause ans effect	***	***
Take That / The Circus	**	**

Diese Woche waren die ersten Tempoeinheiten dran. 10 mal 2 Minuten auf 85% Maximalpuls. Alles kein Problem, wenn das Wetter endlich mal mitspielen würde.
Nach Wochen der trockenen Kälte hatte ich erstmals Schneeregen als Begleiter. Ach, war das angenehm.
Ich hatte mir in Deich-nähe eine unbefahrene Gerade rausgesucht. 600 Meter Länge (dank Google Earth bis auf den letzten Zentimeter vermessen). 400 Meter Gas geben, 200 Meter auslaufen, umdrehen und das Ganze nochmal.
Das war die Idee! Und jetzt kommt der Schneeregen dazu. Die Strasse war glatt wie Schmierseife. Das hatte mal wieder den besonderen Reiz. 2 Minuten Vollgas in der Gewissheit, dass man nach einem Sturz definitiv nicht gefunden werden würde.
Aber es ging ja gut. Was will man mehr.
Heute dann der letzte Dauerlauf für die nächsten 14 Tage. 2:40h war das Ziel. 2:30h habe ich gemacht. Blasen, Knieschmerzen und Regen trieben mich nach Hause. War ok.
Habe letztens in der Firma Stefan W. aus H. interviewt. Er läuft HH auch mit. Vermutlich zum 55. Mal. Aber er fand meinen Trainingsstand phänomenal und das gibt mir ein sehr gutes Gefühl. Er ist noch nicht so weit. Und mein Ösi-Nachbar Gerald (auch mindestens doppelt so schnell wie ich), schleppt sich von einer Erkältung zur Anderen. Klarer Vorsprung für DC. Dat wird!

Trainingsmusik 8. KW

Musik auf ipod	gefällt mir?	Laufeignung
Brainstorm / Online	****	****
In Flames / Whoracle	****	**(für Tempoläufe geeignet)
Katie Melua / Piece by piece	**	*
V.A. Rolling Stone Rare Trax / A northern affaire (rare Soul)	*****	*****
Stevie Wonder / The definitive collection	****	***